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下面附上一則新聞讓大家了解時事
睡醒搖手腳、冷氣房圍圍巾,日本名醫9撇步護血管
【早安健康/林明慧報導】飲食型態與生活作息的不正常,使得高血壓是現代人當中非常普遍的問題,根據衛福部調查,20歲以上台灣民眾的高血壓盛行率為24%,即平均約每4人就有1人罹患高血壓。
日本內科醫、血液循環專家渡邊尚彥表示,特別是女性,年輕時雖然血壓正常,一到更年期,缺乏女性荷爾蒙的保護,提高罹患心血管疾病機率。以下是他提供的9大要點,懶人也能輕鬆顧好血管!
保護血管健康的9個方法
1、下樓梯與爬樓梯運動效果相等
下樓時不要搭電梯,改走樓梯渡邊尚彥表示,爬樓梯雖然較辛苦,運動量也大,事實上所帶來的運動效果與下樓梯幾乎相同。但是膝蓋不好的人不要太過勉強,以免受傷。
2、早上搖晃手腳,中午抖動手腳
渡邊尚彥建議,起身前先躺在床上輕輕搖動手腳,喚醒末端的血液流動。到了中午時,由於長時間保持相同的姿勢,血液集中在下半身。此時坐在椅子上,像要把身上的水抖開一般抖動四肢,促進全身血液循環。
3、揉捏或敲打小腿肚
從心臟流到下半身的血液會藉由呼吸吸起血液的動作,或是腳部肌肉的運動回流至心臟,因此平常不愛走路、少運動的人,血液循環當然不好。渡邊尚彥建議,可揉捏或敲打小腿肚,幫助血液順利流動。
下一頁還有6招教您保養血管健康!
4、冷氣房圍圍巾
渡邊尚彥指出,脖子裡有一個叫「AVA(靜動脈吻合)」的特殊血管,由於是體溫調節開關,因此感到寒冷時會閉合,血液流動便會受到影響。夏天時,從炎熱的戶外進到冷氣房時,為了防止AVA閉合而引起的身體冰冷,建議圍一條圍巾保暖脖子。
5、搭車打瞌睡
渡邊尚彥表示,搭電車通勤時人體自然對震動產生抵抗,容易累積壓力。與其滑手機打發時間,不如小睡片刻,重整紊亂的血液流動。
6、穿寬鬆衣物
緊身褲、皮帶等雖然可以讓身材看起來玲瓏有致,卻因為緊緊束住腹部,導致末梢血管收縮,血壓上升。
7、微笑
根據研究發現,笑容具有降低血糖、改善血壓等效果。此外,笑還會使腦釋出腦內啡,讓人自然產生出幸福感。
8、心情煩躁時休息一下
生氣、焦慮會引起交感神經活躍,長久下來血流調節失衡。與其焦急萬分,不如給自己一個喘口氣的時間吧!喝杯熱飲,可擴張微血管,並重整自律神經,加速血流流動。
9、食材大塊切
「食材切大塊」是防止肥胖的小祕訣。渡邊尚彥表示,將食材切大塊一點可讓自己多嚼幾下,拉長用餐時間,進而防止過食。
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